Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]
witam wszystkich jestem tutaj nowy i pierwszy raz :) chcialbym sie dowiedziec cos co moze mi pomoc na temat treningu oraz masy.... mam 21 lat cwiczylem pół roku po czym mialem przerwe rok teraz zaczynam wszystko praktycznie od nowa mialem kontuzje nogi i nie moglem cwiczyc i z nogami tez mam kiepsko ale powoli zaczynam :) nie przywiazywalem uwagi [...]
[...] z hantlą siedząc 4 serie ( 1 seria = 2 ręce ) 10=10=10=10 WTOREK_______________ BARKI + TRICEPS -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12=12<10=10 -Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12=12<10=10 -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=8=8 -Wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 4 serie 10=10=10=10 -prostowanie ramienia ze [...]
[...] iż jestem początkującym ćwiczyłem ale z przerwami gdyż nie miałem zbyt dużo czasu a teraz postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i zacząć regularnie ćwiczyć. Wiek 18 lat wzrost 187 cm waga 67 kg ;/ Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce dodatniej 4 [...]
[...] sam nie wiem Waga:63-65kg ( w zależności od pory dnia :]) Typ budowy ciała: aktualnie "trup", 29-30cm w porywach w bicepsie, 40cm razem :P z szyją, 76-77 pas. Chociaż pare lat temu byłem dość masywny ponad 80kg. Dlatego też nie potrafię opisać swojego typu endo, ekto itp... zobaczymy po czasie czy będzie szło w pas czy w mięśnie ;P. Staż na [...]
Witam, po świątecznej przerwie zacząłem trenning na masę z kreatyną, ćwiczę jakoś ponad rok z przerwami, proszę o ewentualne korekty, 26 lat 185 cm wzrost, 88kg waga, ćwiczę pon,śr,piąt. a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4x 12/10/8/6 -Rozpiętki 4x 10 (stały [...]
Co powiecie na taki trening na lato, mam 16 lat, 180/60 ćwicze 3 miechy cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos (z łączeniem) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12-12 TRICEPS (10) 1. Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli „francuskie" w leżeniu [...]
W tym tygodniu koncze cykl regeneracyjny i postanowilem ze uloze nowy plan. Poprzedni dal takie sobie rezultaty dlatego chcialbym zaskoczyc miesnie i do tego nie popadac w rutyne. Prosze o krytyke i korekty. Wiek 18 lat. Staz - 2,5 miesiaca ogolnorozwojowki na silowni pod okiem pana od w-f pozniej troche chaosu na silowni, a od stycznia plan na [...]
Czejść Mam 17 lat 175cm wzrostu i warze 65 kg. Do siłowni wruciłem po około 3 miesiacach przerwy narazie robie trenig podany poniżej staram się trzymać dietę. Prosze o ułożenie trenigu na mase w warunkach domowych dostępny sprzęt to ławeczka prosta z 2 stopniowym skosem gryf prosty i łamany hantle ok.60 kg obciarzenia. Muj dotychczasowy plan; [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : dawno temu schudłam około 15 kg stosując dietę plaz południa. Pózniej dobiłam 7 kg do wagi 62/63 kg, ktora udawało mi sie utrzymać przez kilka lat, w zasadzie bez jakiegoś większego wysiłku (jedząc w miarę czysto i ćwicząc) Witam! Postanowiłam zalozyc własny temat gdyż liczę na to, ze prowadząc dziennik zmotywuje [...]
Obecnie korzystam z takiego treningu na masę (około 4 tydzień dokładnie nie pamiętam): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z 1,5 przerwa 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 100 mg e2d 3 lata temu prop 1-9 100 mg e2d wino 4-10 30 mg ed obecnie 1-4 meta 25 mg ed 1-10prop 100 mg e2d 10-12 prop 75 [...]
Luki1132 - idzie zima, czas na kaloryfer 8-) - redukcja smalcu...
Witam! Mam 17 lat. Założyłem dziennik, by mieć dodatkową motywację do ćwiczeń, diety etc. Chciałbym się też jeszcze czegoś dowiedzieć od was. Mam nadzieję, że wesprzecie mnie od czasu do czasu dobrą radą :P Ogólnie to jestem już 4 tydzień na redukcji, poleciało 4kg, w tym 5cm w talii. Waga początkowa: 95kg, teraz 90. Cele 1. Zbicie tłuszczu [...]
[...] 3s 12-8p b) Brzuch c) Interwały Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82-85 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 8 lat z przerwami, od ostatniej przerwy około 1,5 roku Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Dziennik treningowy Powrot na siłownie = mega redukcja
Witam mam 22 lata prygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem systematycznie przez 3 lata puzniej miałem dłłługąąą przerwę podczas tej przerwy niemiałem styczności z jakim kolwiek sportem siłowym moje życie to było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się [...]
Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie [...]
Witam wszystkich! WIEK: 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogolnie okolo 7 lat. Przerwy z powodu choroby tarczycy. Tj Nadczynnosc. Zycie osobiste również częściowo uniemozliwialo treningi. 6. DIETA: -białko: 3 g/kg mc -węglowodany: stanowią resztę pomiędzy białkiem, a tluszczami -tłuszcz: [...]
Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: TRENING NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie [...]
[...] Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Drugi dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] 12-10-8-6 powt. 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8-6 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8-6 9. (W domu)Brzuch - 12x20 wznosy kolan do klatki,brzuszki, polbrzuszki Środa: nogi, barki 1. Prostowanie nóg w siadzie 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 2. Wypychanie ciężaru na ssuwnicy 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 3. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
